✅ 記録のルール
• 1症状 ＝ 1記録　• 書く時間は1〜2分　• 毎日書かなくてOK

🚫 書かないこと： 不安・怖さ / 「やばいと思った」などの評価 / 予測・意味づけ / 感情表現
→ 事実だけを淡々と記録してください。