「しっかり寝たはずなのに、疲れが取れない」
心臓に不安を抱えている方から、この言葉をよく聞きます。
8時間寝た。ちゃんと布団に入った。
なのに朝起きた時、体がだるい。頭がぼんやりする。
「疲れが取れない」には、ちゃんとした理由があります。
そしてその多くは、休み方そのものに原因があるのです。
まず聞くこと：「寝る前、スマホ見てませんか？」
これが、私が最初にお聞きすることです。
寝る前のスマホ・SNS・YouTubeは、脳を覚醒させます。
体は横になっているのに、脳は活発に動き続けている状態。
実際に、スマホを寝る前に見なくなった方からは、こんな声をいただきます。
「朝の目覚めが全然違う」
「考え事をこんなにしていたんだと気づいた」
「夢を見ることが減った」
ある方は、夜中に手足をバンバン動かして奥さんに迷惑をかけていたのが、スマホをやめてからピタリと止まり、一緒に寝られるようになったそうです。
体の力を抜く：筋弛緩法
寝ても疲れが取れない方は、体に力が入ったまま寝ていることが多いです。
おすすめは、筋弛緩法（きんしかんほう）です。
やり方はシンプル。
これだけです。
手のグーパー運動でもOK。
グッと握って、パッと開く。
体の緊張と弛緩の差を感じることで、脳が「力を抜いていいんだ」と認識します。
脳のスイッチを切る：ブレインダンプ
もう1つ、おすすめの方法があります。
頭の中を、とにかく全部書き出すことです。
手書きでもパソコンでも構いません。
考えていること、心配していること、明日やること、モヤモヤしていること。
全部外に出してください。
頭の中に溜まった考え事は、寝ている間も脳を動かし続けます。
書き出すだけで、脳のスイッチが切れやすくなります。
心臓が気になる方の睡眠で注意したい2つのこと
① 睡眠時無呼吸症候群
いびきがひどい、日中の眠気が強い方は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。
これは心臓に大きな負担をかける疾患です。
私がサポートしていた方の中にも、食事も運動も問題ないのに血管の状態が改善しない方がいました。詳しく話を聞くと、睡眠時無呼吸症候群が判明。適切な治療を受けて、体調がガラッと変わりました。
心当たりのある方は、ぜひ病院での検査をお勧めします。
② 睡眠薬を使っている方
急にやめる必要はありません。
使いながら、睡眠の質を上げる行動を少しずつ取り入れていきましょう。
今夜からできること
どれも5分でできます。
特別な道具も、お金もいりません。
⚕️ 睡眠に関する深刻なお悩みがある方は、主治医や睡眠専門医にご相談ください。
心臓ケアについて、もっと詳しく知りたい方へ
「寝ても疲れが取れない」のは、あなたの体からのサインかもしれません。
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まずは今夜、スマホを置くことから始めてみませんか。
*心臓ケアコーチ｜有吉*
*理学療法士 × 心臓リハビリテーション指導士*