海をパックして、陸に上がった
すべての生命は海で生まれました。
そして陸に上がる時、海の成分を体の中に閉じ込めて持ってきた。
人間の体は、小さな海を抱えて生きているのです。
酸素がなければ3分。水分がなければ3日。栄養がなければ30日。
水分は、命にとって2番目に大事。なのに、多くの方がその重要性に気づいていません。
あなたの唇、かさついていませんか？
勉強会で唇のチェックをすると、ほとんどの方がかさついています。
面白いことに、「あなた、かさついてるわよ」と指摘する方自身がかさついている。
自分では気づけないのが水分不足の怖さです。
「喉は渇いてないですよ」——そう思った方。
喉が渇いた時点で、すでに体は水分不足です。
「心臓を洗う」という考え方
心臓には毛細血管がびっしり入り込んでいます。
水分が足りないと、この細い血管の先端まで血液が届かない。
酸素を届けられない。老廃物を回収できない。
水分がたった1%増えるだけで（体重50kgなら500ml）、血液の循環が変わります。
隅々まで届いて、老廃物を集めて、腎臓で排泄する。
体の中を洗い流す——それが水分補給の本当の意味です。
数字で見ると気づく
体重 × 30ml。これが1日に必要な水分の目安です。
| 体重 | 必要な水分量 |
|:—-:|:———-:|
| 50kg | 1,500ml |
| 60kg | 1,800ml |
| 70kg | 2,100ml |
この数字を見て、「足りてなかったかも」と気づく方がとても多いです。
水分補給が続く3点セット
① 透明ボトル（残量が見える）
② 蓋を外す（摩擦を減らす）
③ 目の前に置く（視界に入る）
この3つは組み合わせが命です。
透明ボトルがあっても目の前になければ、ただの食器です。
摩擦を1つずつ減らしていく。
これが習慣化の基本です。
コーヒーや緑茶は？
1日4〜5杯なら、飲み物としてカウントしてOKです。
ただ、少し意識してカフェインなしの水やお茶を混ぜるとバランスが取れます。
「飲めない」方への対応
水分が大事だとわかっていても、なかなか飲めない方もいます。
そういう場合は、なぜ飲めないのかを一緒に深掘りします。
過去の経験が関わっていたり、単に意識が向いていないだけだったり。
理由は人それぞれですが、丁寧に向き合うと変わっていきます。
⚕️ 心不全などで水分制限がある方は、必ず主治医の指示に従ってください。
心臓ケアについて、もっと詳しく知りたい方へ
まずは今日、コップ1杯多く飲むことから。
それが「心臓を洗う習慣」の第一歩です。
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*心臓ケアコーチ｜有吉*
*理学療法士 × 心臓リハビリテーション指導士*