「運動」の前に、まず「コンディショニング」
心臓ケアのために運動を始めたい。
でも、いきなりウォーキングやジョギングは不安。
そんな方におすすめしているのが、コンディショニングです。
コンディショニングとは、体を整える準備運動。
心拍数をほとんど上げずに、関節や筋肉の動きを改善します。
基本の4種類
① 肩回し
座ったままできます。前回し・後ろ回し。
肩が痛い方は、痛くない範囲でOK。
② 腰回し
股関節の動きを出します。
長時間同じ姿勢で過ごす方に特におすすめ。
③ 体幹ひねり
背骨に沿ってついている筋肉（脊柱起立筋・多裂筋）の動きを感じてください。
姿勢改善・腰痛予防にも効果があります。
④ 体幹側屈
肋骨と肋骨の間をしっかり開くように、真横に倒します。
呼吸が深くなるのを感じられるはずです。
＋ストレッチ: ハムストリングス（もも裏）を座位で伸ばす。
なぜコンディショニングが心臓ケアに必要か
40代を過ぎると、体の使い方に癖が出てきます。
使う筋肉と使わない筋肉の差が広がり、循環が悪くなる部分が生まれます。
使わない筋肉を動かすだけで、そこの血流は改善します。
痛いところが楽になったり、怪我の防止になったりします。
そして何より、心臓ケアは一生続けることです。
死ぬ前日まで続ける習慣に、コンディショニングを入れることは、長期的な健康資産の構築になります。
一番手軽なのは？
迷ったら肩回しです。
座ったまま、いつでも、どこでもできます。
長時間のデスクワークの方なら腰回しから始めるのもいいでしょう。
大事なのは「直後に感じること」
コンディショニングをした後に、1つだけやってほしいことがあります。
「今、体がどうなったか、感じてみてください」
背伸びしただけでもスッキリしますよね。
そのスッキリ感を意識して感じるかどうかが、一番大きな分かれ目です。
「右側の内側がほぐれた」「呼吸が楽になった」
小さな変化に気づくことで、脳がこの行動に価値があると認識し、次も自然にやりたくなります。
これが、習慣化の鍵です。
参加者の声
勉強会で実際にやってもらった方からは——
「ひざの痛みがよくなりました」
「スッキリしました」
腰痛やぎっくり腰にも効果が期待できる動きです。
⚕️ 痛みが強い場合は無理をせず、主治医や理学療法士にご相談ください。
心臓ケアについて、もっと詳しく知りたい方へ
まずは肩回しから。1日1回、30秒で十分です。
心臓リハビリ指導士による無料Webセミナーで、コンディショニングを含む心臓ケアの全体像をお伝えしています。
*心臓ケアコーチ｜有吉*
*理学療法士 × 心臓リハビリテーション指導士*